こんにちは、目黒店トレーナーの下平です！

今回は現役パーソナルトレーナーの僕がおすすめする「初心者におすすめしたいダイエット目標の決め方」というテーマを紹介していきます。

本コラムで紹介する目標の決め方を使えば、自分の性格に合ったダイエット目標やメニューを知れて、最短コースで理想の体が手に入りますよ！

なぜなら、過去に500名以上のダイエット指導を経験し、数多くのダイエット実績を残してきた僕が紹介する方法だからです。
参照 : 下平のダイエット実績

ぜひ自分に合った目標を決めていきたい人は、最後までチェックしてみてくださいね☺︎

◾️初心者におすすめしたいダイエット目標の決め方５選

ダイエットを始める前に目標を決めることは、痩せるためにも『大前提』と言って良いほど大切なことです。

なぜなら、目標が曖昧だとダイエットのモチベーションは下がり、長期継続は難しくなります…。これでは理想の体になることができなくなってしまいます。

なので、ダイエットを始める前に目標は明確に決めていきましょう！

その① 達成したい目標を具体的に決める

「海に行って水着を綺麗に着こなして夏を満喫する！」
「ウェディングドレスを綺麗に着こなして一生の思い出にする！」
など

できるだけ具体的に「体を変えてどうなりたいのか？」を明確にしましょう。

僕のダイエット指導の経験上、思うように結果が出ない人の共通点が「目標が具体的じゃない」です。目標が曖昧だとダイエット中のモチベーションも下がりやすいですし、具体的に目標を決めておくことは本当にオススメです☺︎

その② 目標を数値にして決める

その①で決めた目標を数値にしていきましょう！

例えば
「3ヶ月で-6kg痩せる」
「半年でウエストを-5cm細くする」
みたいな感じで。

というのも、ダイエットは数値での変化がわからないと変化として気づきずらいですからね…。

あなたが目指している目標は「どのくらいの数値を目標にしたら達成できるのか」を一度決めてみてください☺︎

その③ 頑張れないことを決める

あなたが頑張れないことをピックアップしましょう！

まだまだ「ダイエットは辛いことをしないと痩せない」と思い込んでる人もいますが勘違いです。頑張れないことを無理に続けてても長続きしないし、辛いだけなので、頑張れないことは頑張らないことも大切です。

なので、始めから頑張れないことを知っておくことは、ダイエット中のストレスも溜め込みづらくなるし、とっても大切なのです♪

その④ 頑張れることを決める

頑張れないことを決めたら、頑張れることを決めましょう！

自分の無理のない範囲で「これなら続けられそう」と思う内容です。頑張れないことを知ってから、頑張れることを決めると自分の性格に合わせたダイエット方法が見つかりますからね！

実際に僕はお客様とのカウンセリング時に、頑張れないことと頑張れることを確認してます。おかげで半年で-10kg以上のダイエットに成功してる人も多いんです♪

その⑤ ゴールを具体的に決める

ゴールは具体的に決めましょう！

「5月11日までに-5kg痩せる」
「7月22日の結婚式までに-7kg痩せる」
みたいなイメージで目標に終わりを作るのです。

わりと思うようなダイエット結果が出ない人は「目標のゴールがない」ことが共通点です。具体的なゴールがないとダラダラ時間だけが過ぎるので、ゴールは明確に決めることがオススメです☺︎

◾️まとめ

ここまで読み進めていただけた方は、自分に合う目標設定ができているはずです。

具体的に目標を決めて、数値にする。そして自分が頑張れないこと、頑張れることを知る。で、ゴールに期限を作る。

この５つを決めれたら、目指してる目標が達成しやすくなります。ぜひ本記事を参考に今一度、自分の目標設定を見直してみてくださいね☺︎

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ネクストジム店長の野田（@noda_next）です。

身体を変えるにはトレーニング！

このイメージが世間に染み込んできていてとても嬉しく思います☺️

でも、筋トレって難しそうだし何よりキツそう…
そんな不安を抱いている皆様に安心の情報を３つ！

・当ジムのお客様の95％が運動嫌い
・当ジムのお客様の98%がスポーツクラブでの挫折経験あり
・コース開始後の身体や気持ちのプラスへの変化発生率100％ (野田調べ😏)

運動嫌い＆苦手な方でも、トレーナーと一緒に頑張ると効果的に身体を痛めること無く、取り組めますよ！

◾️ウォーミングアップ（ストレッチやほぐし）

トレーニングの最初はウォーミングアップから！
普段運動をしない人の筋肉は…

→硬く伸びないゴムのような状態
→伸びきって縮まないゴムのような状態

のどちらかに偏ってしまっています。
理想は、伸び縮みをしっかりしてくれるゴム(筋肉)
筋温を高めて、伸び縮みがしやすい状態を作るためにアップを行います。
各部位の特徴をトレーナーが見極め、ベストなアップをご案内します。

アップで疲れるようでしたら運動不足の証拠！
でも、大丈夫です。すぐに体力がついて来ますから🤗

◾️下半身（お尻・お尻ともも裏の境目・内もも・膝上お肉）

下半身は多くの女性が悩む部位です。
そして、全身の筋肉の60〜70％が下半身にあると言われています。
運動不足になると、まず衰えてくるのが下半身。

「足腰が弱くなる」

という言葉がありますが、まさしくです。
下半身のトレーニングはしんどいですが、体力や代謝、身体を変える要素に直結して来ますので一緒に頑張りましょう！

２〜３日後の筋肉痛でジム以外でもトレーナーのことを思い出して頂きます😇
なんだかんだ、皆さん筋肉痛は嫌いではないみたいですよ😝

◾️背中（猫背・脇肉・腰回り）

自分の背中、最近見ましたか？

「前側はいつも見ているけど、後ろは見てないかも！？」

という方、合わせ鏡やパートナーに撮ってもらって、確認してみましょう。。。

背中、姿勢は人に与える印象を大きく変えます。
姿勢美人のためにも背中トレーニングは必須です！

背中トレーニングでは必ず肩甲骨の動きが関係してきます。
肩甲骨がよく動くようになると、肩凝りや腰痛など身体の不調を解決してくれます！
そしてなんと二の腕痩せにも肩甲骨が関係してくるのです！！

◾️デコルテ周り（鎖骨付近・肩・二の腕・胸の向き）

デコルテラインは女性らしさを引き出してくれる大事な部分です。
鎖骨から肩、肩からバストトップに向けてのラインがポイントになってきます。

◾️お腹

そしてやっぱり気になるのがお腹ですよね！
お腹を凹ませるには…

・体重と体脂肪率を落とす
・姿勢が良い状態を癖づける

この二つが重要になります。
そして、それらを加速させるために腹筋トレーニングを頑張りしょう！

その他、腹筋トレーニングは数え切れないほどありますが、身体によって向いている種目が別れますのでトレーナーがベストな種目をご案内します。

◾️レベルアップ

◾️まとめ

こちらで紹介したトレーニングはほんの一部です。
お客様の体力・筋力・目標・その日の体調に合わせてメニューを構成します。

安心の女性専用パーソナルジムで一緒に頑張りましょう！

ネクストジムの公式Instagramでは

・実際のトレーニング風景
・お客様の声
・痩せた体重推移グラフ

を紹介しています！

是非、ご覧ください🤗

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こんにちは！目黒店トレーナーの下平です！

今回はダイエットしてる人や目黒付近で体に良いランチ場所を探している方に向けて「体も心も喜ぶおすすめランチ５選 in 目黒」を紹介していきます♪

職場や住んでる家が近い人は、ぜひ参考にしてみてください！

◾️体も心も喜ぶおすすめランチ５選

体に良いランチと聞くと「高い割に美味しくないでしょ？」と思う方も多いでしょう。もちろん中には、そんなお店もあるかと思います。

しかし、今回紹介するお店は味も美味しいし、料金も良心的です！目黒で色んなランチをしてきた僕が、絞った５つのお店なので、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです☺︎

①大戸屋

大戸屋は有名ですよね。魚定食やお肉の定食があったり、ご飯も雑穀米に変えれる。なんと言っても値段が良心的！

そんな大戸屋ですが、通っている９割以上の方は、大戸屋の本当の凄さを知れていません…。

というのも、大戸屋は

・お店で鰹節を削る
・お店で野菜を洗う
・大根おろしは提供前にすりおろす
など

料理へのこだわりが強いのです。
詳しくはホームページに載ってるので、ご覧ください。
参照 : 大戸屋のホームページ

つまり、体が喜ぶご飯が良心的な値段で楽しめる。これがダイエット中におすすめなポイントなのです！

②土鍋炊ごはん なかよし

1,000円で体も心も満足できる定食メニューが豊富なお店です。料理、お店の雰囲気が家庭的な場所で落ち着いて食事ができることがおすすめポイント！
参照 : なかよし / 食べログ

さらには、なかよしは夜も同じ値段で定食が食べれるんです。なかなか大手のチェーン店以外で定食が食べれる場所って少ないじゃないですか。

なので、夜も1,000円で満足できる定食を食べたい人にもおすすめです♪

③飲み食い処 ひがし

アットホーム感がある居酒屋さんです。夜は居酒屋で、昼間は定食が食べれます。

ここのお店がおすすめな理由は1,000円以内で、ボリュームあるご飯が食べれるというところです。メニューを見てみると、１品よりも2品頼んだ方がお得という(笑)

実際にネクストジムでトレーニングした後に、食べに行く人も多いくらいおすすめできるランチです♪
参照 : 飲み食い処 ひがし / 食べログ

④aunt MIMI

お洒落な場所でランチがしたい人におすすめなランチです。店内は落ち着いた空間で、ランチにきている人を見ると女性が多いイメージです。

メニューは野菜中心の創作料理。週か月毎によってメニューは違うのかもしれませんが、どれも美味しくて、よく愛用している場所です。

女子会やデートにもおすすめできるランチですよ♪
参照 : aunt MIMI / Instagram

⑤WE ARE THE FARM

オーガニックレストランで、無農薬野菜を楽しめるランチです。ランチはサラダビュッフェになっていて、セットだと1,500円くらいでランチが楽しめます。(サラダビュッフェのみだと900円)

しかも、ランチプレートはインスタ映えするレベルのお洒落な盛り付け。味も良し、見栄えも良しなのです。料理は味と栄養が全てじゃないですからね！

なので、本物の野菜の味を楽しみたいって人は食べに行って損ない場所です☺︎
参照 : WE ARE THE FARM / HP

◾️まとめ

今回、目黒で「ダイエット中の人におすすめしたいランチ場所」を紹介してきました。

目黒には他にもダイエット中におすすめしたいランチが多くあります。ダイエット中だから「外食はだめ」と思わず、体と心が満たされる食事をし、ランチの時間を楽しんでください！

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今回は「もっとキレイになりたい」あなたへ、女性専門トレーナーの目線から今よりもっとキレイになる方法をお伝えします！

最後までお読みいただき、少しでも参考になれば嬉しいです。

■どこを、どうキレイになるか

「キレイになりたい」と言ってもどこを、どのようにキレイになるかは人それぞれ。

まずは、「どこ」をキレイにしたいかお客様のカウンセリング時のお悩みをもとに考えていきます。

○お客様のお悩みランキング（部位）

1,お腹周り

2,お尻

3,二の腕

4,背中

5,太もも

圧倒的にお腹周りのお悩みを持つ方が多いです。

皆さんの中にもお腹周りや他4つの中に気になるところ、悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

では、次にそのお悩みの上位3つを「どうやって」改善していくかを考えていきましょう！

○お腹周り

お腹周りを引き締めたい、サイズダウンしたいと考えている方の多くが

『腹筋運動』を行うことを選択します。

間違いではないのですが、腹筋運動を1ヶ月間、毎日10分だけ行ってもお腹周りはそれほど変わりません。

その理由としては、

1,正しいやり方で行えていないから

2,腹筋は大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、大胸筋などに比べて小さい筋肉であるから

です。

正しいやり方（フォーム・負荷）で、大きい筋肉を優先して使っていくことが

お腹周りを引き締める・サイズダウンする上での近道と言えます。

○お尻

お尻のお悩みを持つ方は、「やり方がわからない」状態であることが多いです。

お腹周りや腕のトレーニングなどはこれまでに部活動やテレビ等で多少経験がありますが、多くの方はこれまでに意識的にお尻のトレーニングをしてきておりません。

それに加え、お尻のトレーニングは多角的に刺激を入れる必要があり、動画や本などで見て行ってもイマイチ効果を感じづらいということがあります。

目的にあった色んな種目から、適切な負荷をかけてトレーニングをすることが必要なのです。

また、トレーニングだけでなく、固まっているところをほぐす（リリースする）ことも同時並行で行っていく必要があります。

○二の腕

姿勢不良や上半身の筋肉量が少ないことから、男性に比べて女性が二の腕を気にされています。

結婚式を控えている方、海やプールを楽しみたい方、ノースリーブなどの洋服でおしゃれを楽しみたい方などが部分痩せを求められることも多いです。

ただ二の腕をたくさん使ったら二の腕が細くなるかというとそんな単純なことはなく、何故二の腕に脂肪がついているかの皆さんそれぞれの根本的な要因を理解し、対策を打った上でトレーニングをする必要があります。

■まとめ

いかがでしたでしょうか。

ただ闇雲にトレーニングをするのではなく、それぞれの部位に合わせてやり方を変えてアプローチする必要があります。

それに加え、全体的な脂肪のボリュームを落とすことが、結果的に気になるところの改善にも繋がります。

そうなると食事の改善や生活スタイルの見直しも必要です。

ネクストジムでは、トレーニングだけでなく、お食事面や日々の生活面、メンタル面の身体をよりキレイにしていく上で必要なことを全てサポートすることが出来ます。

気になる方は無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは、トレーナーの野田（Instagramはこちら）です！

このコラムを読もうと思ったあなたは
「ジムに通ったり、家で筋トレをしてみたけど、続かなかった」

そんな過去があるのだと思います。

そしてその理由は、気持ちが弱いからではありません！

◾️「トレーニングが続かない」理由は３つ

カウンセリング数、通算500人以上を経験してきました。
その中で、ほとんどの方は一度はジムに通ったことがあったり、自分で頑張ってみた過去がありました。そして、それらが続かなかった理由が主に３つありました。

①何をしたらいいか、合っているのか分からない

ダイエット→ 運動 → ジム
というイメージが強く、スポーツクラブへの入会を決めた女性の多くは、筋肉をつけるためではなく痩せることが目的だと思います。

ですがそこで立ちはだかる問題があります。

まず、何をしたらいいのか分からない！！
体操とかウォーミングアップとかしたほうがいいのか！？
マシンの使い方がわからない！！！
腕ばっかり疲れるけどいいのか！？！？
てか、そもそもどこを鍛えればいいんだろうか！？

そしてダンベルがあるエリアには入りづらい…いや、入ってはいけない空気が流れているような気がする(マッチョがたくさん、無理。)

という流れから、ランニングマシンに行き着きます。

数週間は走りにジムに行きますが、忙しくなったり、雨が降って面倒になったり…

気付いたらジムには行かなくなり、会費だけが…
というケースがありますよね。。

②成果が感じられない

次に「成果が感じられない」ケースです。
先ほどの最初の関門を突破した人がぶつかる第二の壁です。

ジムの空間にも雰囲気にも慣れてきた。
マシンの使い方にも慣れた気がする。

１ヶ月続いたけど
でもで１ｋｇしか減ってないし、もうやる気出ない。。

という流れが想定されます。

③同じことの繰り返し

頑張って第一、第二の壁を突破した人がぶつかる第三の壁です。

マシンの使い方にも慣れた。
変に痛めることもなく、筋肉痛も筋肉痛もくる時がある。
周りの目も気になることは少なくなった。

でも同じことの繰り返しで飽きてきたし、これからどうしたらよいか分からない。

◼️パーソナルだと迷うことなく、楽しく続けられる！

トレーニングが続かない理由の３つ

①何をしたらいいか、合っているのか分からない

②成果が感じられない

③同じことの繰り返し

に悩んだことがある方にこそ、パーソナルトレーニングの良さが理解して頂けるかと思います。

パーソナルトレーニングではトレーナーが主に下記の流れに沿って進めています。（これらをお客様に細かく伝えるわけではありませんので安心してください、エスコートします！）

①お客様のボディライン、筋力や体力、柔軟性や姿勢を把握

②お客様の身体レベルに合わせてトレーニング指導

③自分に適切な安全なフォーム、ギリギリやり切れる回数と負荷

④使った筋肉にビシッと筋肉痛が来て頑張った感MAX

⑤落ちる体重、元気になってくる身体と筋肉、上がる体力に合わせてトレーニングレベルもアップ

これらの流れを何気なく毎回組んでいますので、コース終了時には全てのレベルがぐーんと上がっているという訳です。

大人になってからの「何かができるようになる」という体験はあまりないので結構気持ちの良いものですよ！

◼️【疑問】どのくらいの期間、頑張ればいい？

「習慣化には３ヶ月」と言われています。

そして女性にオススメのダイエット期間は３〜４ヶ月と考えています。
何故なら、１ヶ月あたりダイエットが進みづらい生理週間が来るからです。

３〜４ヶ月間、食事のコントロールにトレーニング、そして筋肉痛がある生活を続けていると、それが当たり前になり、運動は相変わらず好きではないかもしれませんが、運動の必要性とメリットを強く感じられるようになるかと思います。

◼️まとめ

ジムが続かない、運動が続かないのは気持ちが弱いからではありません。

方法が分からない、成果を感じられないからです。

運動、筋トレを嫌いにならないで欲しいなと思います。

成果は必ず出ます。

あなたに合ったトレーニングメニューを知り、トレーナーと一緒に頑張り続けることで、継続出来て、成果を感じる事ができます。

同じように運動が苦手で嫌いな方たちも頑張ってきました。
皆さんのダイエット実績をご覧ください！
参照 : NEXT GYM TOKYO ダイエット実績

パーソナルで何キロ痩せるかシミュレーションしてみたい方はこちら
参照：【何キロ痩せたい⁉︎】あなたの落ちる体重をシミュレーション

パーソナルトレーニングを体験から始めてみるのはいかがですか？
合わせて身体や生活のお悩みもご相談ください。

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体験トレーニング・無料カウンセリングの
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参考までに当ジムのダイエット実績をご覧ください！
参照 : NEXT GYM TOKYO ダイエット実績

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こんにちは、トレーナーの野田（Instagramはこちら）です！

このコラムを読もうと思ったあなたは
「身体のため、健康のために運動をしないといけないと思ってはいるけど…」

と悩んでいるのかと思います。

そんな方にこそパーソナルトレーニングが最適です！

◾️将来の健康も踏まえると筋トレがベスト

健康と言えば、食生活と運動と睡眠。
健康診断の数値が良くなかった時に言われるのは、「運動しましょう！」
海外のエグゼクティブは皆こぞってワークアウトをする。
高齢になった時に全員が口を揃えていうのは「筋肉が必要。」

健康に、健やかに、健康寿命を長くしていくには切り離せないのが「運動」です。

最近では「貯筋」なんていう言葉もメディアで出るぐらい、筋肉の必要性が認知されてきました。

身体を動かし、息が上がり、汗をかいて、疲労感と達成感があれば、運動は何でも良いと思っています。
テニスでもゴルフでもランニングでも。

ですが、やはり一番おすすめなのは筋トレです！

◾️運動は筋トレがベストな理由３つ

運動の方法として筋トレがベストであると考える理由を３つ紹介します。

①運動神経が必要ない

筋トレには運動神経は必要ありません。上手い下手はありますが、それで勝敗が別れたりしません。一人で行うため、誰かに迷惑をかけることもありません。
自分の体力筋力の中で頑張ることになるため、比べる相手は過去の自分。

運動が苦手な人にこそオススメなのが筋トレです。

②筋肉に直接アプローチができる

スポーツは全身の身体を連動させて行うため、全身の筋肉を上手に使えるようになります。しかし、全体を連動ということは①のように運動が苦手な人には、難易度が高く感じるかもしれません。

筋トレではメニュー設定によって、単一の筋肉へのアプローチや、全身を連動させての動き、弱い苦手な部分を狙ったアプローチなど多種多様に行えるのが特徴的です。

③環境が整っている

スポーツクラブを始め、近年増えているパーソナルジムといったように、筋トレを行う環境が整備されています。

筋トレは他のスポーツに比べ、行うまでに費用と労力のコストが圧倒的に低い事がポイントです。

例えば、水泳をしようと思ってもなかなか家の近くにプールがあることは少ないですよね。ランニングが人気な理由は、シューズが必要なだけで、場所と方法を問わないことですね。

◼️まとめ

生活に運動習慣を組み込みたい時にネックとなることは「時間と労力のコスト」だと思います。

しかし、パーソナルトレーニングでは40〜60分の限られた時間の中でお客様にとって最適な内容をご案内するため、最も効率的です。

そして予約制のため、行きたくない時でも予約してしまったが故の強制力も働きます。（会員様によくそう言われます😂）

痩せるだけでなく、体力・筋力を付ける、健康促進、運動習慣を作るためにもパーソナルトレーニングはオススメです！

同じように運動が苦手で嫌いな方たちも頑張ってきました。
皆さんのダイエット実績をご覧ください！
参照 : NEXT GYM TOKYO ダイエット実績

パーソナルで何キロ痩せるかシミュレーションしてみたい方はこちら
参照：【何キロ痩せたい⁉︎】あなたの落ちる体重をシミュレーション

パーソナルトレーニングを体験から始めてみるのはいかがですか？
合わせて身体や生活のお悩みもご相談ください。

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参考までに当ジムのダイエット実績をご覧ください！
参照 : NEXT GYM TOKYO ダイエット実績

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こんにちは、トレーナーの下平です！

このコラムを開いてくれた、あなたは「痩せたい。けど、痩せるための食事がわからない…。」と悩み、見てもらえていると想定しています。

このコラムを最後まで読んでいただけると、痩せる食事の仕方がわかり、今日から「やってみよう！」と思えます。
そして、理想の体を作ることができますよ！

ぜひ、痩せる食事を知りたい人はご覧ください☺︎

◾️「痩せる食事がわからない…」と悩む、あなたへ

痩せる食事がわからない人は、自分が太った根本を知っていきましょう。

というのも、太る人のほとんどは食生活の乱れが原因です。
自分が「何を食べてきたのか？」や「どんな栄養素が足りなかったのか？」を知れれば、痩せる食事は自ずと作れます。

なので、まずは自分が太った根本の原因を振り返ってみてください☺︎

◾️体に悪いものを食べないこと

さて、あなたが太ってしまった原因は知れました。
次は、体に悪い物を食べない努力をしていきましょう！

わりとダイエットする人の多くは、良いものばかりを食べようとします。
もちろん、それも大切なのですが、一度考えてみてください。

悪いものを避けていれば、体に良いものしか食事の選択肢がないんです(笑)

あなたの普段の食生活は、小麦、砂糖、加工食品、アルコールばかりになっていませんか？

◾️痩せる食事を知れた先に待っていること

痩せた後も、リバウンドなしで、痩せた体を維持できます。

僕らの食欲は本能なので、完璧にコントロールすることはできません。
でも、痩せる食事の仕方を知れたら、簡単に食生活は修正できちゃうんです☺︎

今日や明日痩せることばかりに目を向けるのではなく、生涯維持できる体を欲しくないですか？

◾️まとめ

今回、痩せる食事について紹介してきました。
が、決して楽に痩せれるほどダイエットは簡単ではありません。

そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、楽して痩せようとしていたので、思うような結果が出ていなかったのでしょう…。

でも、安心してください。
本コラムを参考に、あなた自身が太ってしまった原因を理解し、改善できることで、思い通りのダイエット結果に繋がります☺︎

そして、もっと「自分に合った痩せる食事方法が気になる！」と思ってくれたら、当ジムのダイエットコースを体験してみてください！
参照 : ダイエットコース詳細

カウンセリング時に、あなたのお悩みや目標を聞かせていただき、あなただけのダイエットプログラムを提案致します☺︎

ぜひ、ご興味がある方は、無料カウンセリングにお越しいただき、当ジムの雰囲気を見に来てください！

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こんにちは！トレーナーの島崎です。

今回はダイエットを行う中で誰しもが一度は直面するであろう「リバウンド」に関してのお話をしたいと思います。

少しでも見ていただいた方の参考になれば嬉しいです☺︎

■なぜ「リバウンド」するのか

まずはなぜ「リバウンド」をするのかを説明していきます。

大きく2つ「リバウンド」をしてしまう要因があります。

1.無理のある目標・ペース（期間）でダイエットをしてしまった為

2.目標を達成して満足してしまった為

リバウンド経験のある方は心当たりがあるのではないでしょうか。

この2つについて次は具体的に解説していきます。

■具体例 / 解決策

1.無理のある目標・ペースでダイエットをしてしまった為

例、Aさん、160cm,65kg,女性,運動経験なし,デスクワーク,お酒を飲むことや甘いものが好き

1年半のリモートワークで12kg増えてしまった。。

現在、11月で年内のうちに身体を変えたい！

→12kgを年内中に（2ヶ月で）落とそう！53kgまでのダイエット

この目標・ペースは果たして適切でしょうか？？

多くの方のダイエットに携わってきたトレーナーの目線からすると目標・ペース（期間）が合っていないように感じます。

「増えてしまった体重分」をそのまま目標に設定し、単に区切りの良い「年内」の2ヶ月を期間と設定していますね。

目標・ペースが合っていないので、

お酒や甘いものを我慢し、ストレスを溜め込みながら、食べずに動く2ヶ月間。

運動をこれまでしてきていないので、怪我につながる可能性も。

食べていないのにも関わらず、活動量が増え、筋肉が落ちてしまいます。

今後続けられる食事・運動方法ではないため、習慣になりづらいところも挙げられます。

☆改善策

リバウンドをしないダイエットをするために、まずはどちらを優先するかを決める必要があります。

・目標体重

・期間

“目標体重”を優先するのであれば、

「12kg落とすには期間はどれくらいかかるだろう？」という考えになります。

“期間”を優先するのであれば、

「2ヶ月間で落とせる体重幅はどれくらい？」という考えになります。

それぞれを具体的に見ていきましょう！

○12kg落とすには期間はどれくらいかかる？【目標体重から期間を決める場合】

ぜひ下記のコラムを参考に！

【何キロ痩せたい⁉︎】あなたの落ちる体重をシミュレーション

こちらのコラムでの1ヶ月あたりのダイエット目標体重は現体重の4%としています。

そうなると、65kgのAさんの1ヶ月あたりの目標減量体重は2.6kgとなり、

12kgを落とすには4〜5ヶ月必要になります。

＊あくまでリバウンドをしづらい目標を立てた場合です。

○2ヶ月間で何キロ落とせる？【期間から減量幅を決まる場合】

こちらでも、1ヶ月あたりのダイエット目標体重は体重の4%として考えると

65kgのAさんの1ヶ月あたりの目標減量体重は2.6kgとなり、

2ヶ月で5.2kg前後がリバウンドをしづらい目標としては妥当な数値となります。

2.目標を達成して満足してしまった為

例、夏までの2ヶ月で6kgのダイエットを成功したBさん。55kg→49kgに！

行ってきたこと：朝昼自炊、飲み会なし、夜はプロテインだけ、週3回のジムでのトレーニング、毎日のウォーキング30分

夏が終わり、頑張っていた食事制限を解除し、お昼の同僚ランチ、飲み会が度々。運動頻度が週3から週1に。

よくある燃え尽きリバウンドパターンです。。

短期的な目標（夏までの2ヶ月で6kg痩せたい）は大切ですが、

その先を見据えたダイエットができていれば結果は違ったかもしれません。

☆改善策

目標を2段階3段階で立てること！

1段階：2ヶ月6kg【55kg→49kg】のダイエット（7〜8月）

2段階：1ヶ月間体重【49kg】をキープ（9月）

3段階：年内に【47kg】までダイエット！（10.11.12月）

47kgの姿を目指しているので、49kgの1段階の姿で満足をせず、ダイエットを続けることができます。

ダイエットをした後は、元の体に戻ろうとする反応が起こるので、

ダイエットをしているときと同じ熱量で体重をキープすることをオススメします。

短期間で手に入れた身体は短期間で元に戻ります！

■まとめ

今回はリバウンドで悩んでいる方向けのコラムを書きました。

大切なことは

○目標体重（減量幅）と期間をごっちゃにしない。

→目標体重・期間のどちらを優先するか決める

○目標を2段階3段階で立てる。

→短期・中長期目標を同時に定める

以上を意識できると、リバウンドしづらいダイエットができると思います！

NEXT GYM TOKYOでは目標の立て方、期間中のトレーニング・食事・考え方（メンタル）のサポートができますので、一人で行うよりも遥かに楽しく、結果に繋げることができます。

◾️ネクストジムの無料カウンセリング＆体験トレーニング

無料カウンセリング申し込みはコチラ

30分間パーソナル体験トレーニング
¥4,000(税込¥4,400)

50分間パーソナル体験トレーニング
¥6,000(税込¥6,600)

The post 「リバウンドを繰り返している」方への解決法 first appeared on NEXT GYM TOKYO.

こんにちは、トレーナーの下平です！

このコラムを開いてくれた、あなたは「ダイエットしたい。けど何をしたらいいのか…。」と悩み、見て頂けているのだと想定しています。

このコラムを最後まで読むことで、ダイエットすることへの不安や悩みは減ります。安心してください。

というのも、このコラムを書いてるのがプロのダイエットトレーナーだからです。

ぜひ、ダイエットしようか悩んでいる人はご覧くださいね☺︎

◾️「ダイエットがしたい」と悩んでいる、あなたへ

ダイエットをしようか悩む理由は、「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」からでしょう。

というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはない。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体は乱れ、体に悩みを感じるのです。

実際に当ジムに通っていただいてるお客様の大半は、「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら頑張っていただいてます。

つまり、何が言いたいのかというと、「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☺︎

◾️ダイエット成功後に待っていること

食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。

体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
さらには、自分に自信が持てるようになります。

つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☺︎

◾️【疑問】どれくらい頑張ればいい？

ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料カウンセリングに来る9割の方に質問を受けます。

当ジムは、多くのダイエット実績を残してきました。
だからこそわかるデータでいうと、目安期間は3ヶ月です。トレーニング頻度は週2回が理想。

この3ヶ月間を頑張ってみることで、目に見えて「あ！私変わった！」と写真を見て、気付くことができます☺︎

参考までに当ジムのダイエット実績をご覧ください！
参照 : NEXT GYM TOKYO ダイエット実績

◾️頑張りは60％を目安にダイエット

ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。

それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。

まず、思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。

基本的に毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。

なので、ダイエットをするのであれば、60%くらいの頑張りで、3ヶ月を目安に続けてみてください。

これが半年や1年続いたら、もう別人になれますからね☺︎

◾️まとめ

楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。

そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
なので、ダイエット成功できていないのです…。

でも、安心してください。あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。

もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、当ジムのダイエットコースを体験してみてください！
参照 : ダイエットコース詳細

カウンセリング時にお悩みやライフスタイルを聞かせていただき、あなたに合う完全オーダーメイドのダイエットプログラムを作成致します☺︎

ぜひ、ご興味がある方は、無料カウンセリングにお越しいただき、当ジムの雰囲気を見に来てください！

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The post 「ダイエットがしたい」と悩んでいる、あなたへ first appeared on NEXT GYM TOKYO.

ネクストジム店長の野田（@noda_next）です。

今回はネクストジムトレーナーと一緒に頑張って落とす
【月あたりの目標マイナス体重】
をシミュレーションしてみましょう！

◼️ 月-５％目安はかなりハードかもしれない !?

その前に！！
ダイエット時に体重を落とすペースに基準があるのはご存知でしょうか。

一般的には

1ヶ月あたり体重の５％まで

と言われています。

（例）
57kg × 0.95 = 54.15kg  (-2.85kg/月)
60kg × 0.95 = 57kg  (-3kg/月)
65kg × 0.95 = 61.75kg  (-3.25kg/月)

この「月あたり体重の５％」というペースを超える落ち方のダイエットの場合は
▶︎身体と心に大きく負担がかかる
▶︎痩せた後のリバウンドの可能性大
▶︎食欲のコントロールが効かなくなる
など悪影響を及ぼすケースがあります。

では、私、野田を例にしてみましょう。

週１テニス、週２〜３ランニング、週３〜４筋トレ
をしていて、上記運動以外で1日平均7000歩。

そんな野田は85kgあるので５％だと、-4.25kg/月。
過去の経験から想定すると実は…

食事のコントロールをかなりキチッとして
お酒も飲まずで達成できるかなといった感覚です。
（けっこう大変！！）

1ヶ月頑張って結果が出ても、最終日にご褒美でたんまり食べてしまいそうです。。

というように基準として挙げた５％は不可能な数字では全くありませんが
（スタート時点での体重にもよります）
しっかり努力をした上での数字となりそうな雰囲気は伝わったかと思います。

◼️ じゃあ、私の目安はどうなるの !?

では、現実的に皆さんはどれぐらいが目安なのか。

女性専用パーソナルジムの店長として、数多くの女性のダイエットをサポートしてきた経験がある野田が考える目安は…

４％  です。

（例）
57kg × 0.96 = 54.72kg  (-2.28kg/月)
60kg × 0.96 = 57.6kg  (-2.4kg/月)
65kg × 0.96 = 62.4kg  (-2.6kg/月)

これぐらいが心も身体も生活も大きく負担なく、無理なく取り組めるダイエットの内容になるかと思います。

65kgスタートの女性と仮定した場合
65kg × 0.96 = 62.4kg (-2.6kg/月)
1ヶ月目：合計-2.6kg
62.4kg × 0.96 = 59.9kg (-2.5kg/月)
2ヶ月目：合計-5.1kg

というイメージです。
２ヶ月で5kgも相当凄いですよ！
まぐれでは絶対に出ない、努力を積み上げた結果のなせる数字です。

実際のお客様のビフォーアフターを掲載しますので参考にして下さい。

▶︎ジャスト「４％/月」のお客様
（詳細はこちら）

▶︎月４％ペースを上回り、月５％ペースで落ちたお客様

（詳細はこちら）

◼️ なぜ４％ ?? 　その理由は…

以前は体感値として５％ペースだったような気がします。

では、何故それが４％に低下したか。

在宅勤務　です。

もちろん勤務の環境によりますが、毎日出社していた多くの人が在宅を余儀無くされ、これからも出社の頻度は以前よりは少ないまま進むことが多いかと思います。

自宅や会社の場所にもよりますが、ジムにいらっしゃる方達で比較すると以前より、1日あたりの平均歩数がかなり下がっていると感じます。

出社日は6000歩の人が在宅日は1000歩以下なんてことはザラにあります。

この日々の歩数の変化は、チリツモで健康と消費カロリーに影響してくるのです。

「コロナ太り」なんていうフレーズをよく聞くようになりましたが、その実態はまさしくこの影響です。

◼️ ４％ 計算が参考になるのは2~3ヶ月まで

体重×４％(0.96)＝月あたりの減少幅

の計算式が参考になるのは2~3ヶ月です。

理由はダイエット、体重の低下が進むほどに、ダイエットの難易度が上がっていくからです。

ロールプレイングゲームと同じです。進めば進むほど敵も強くなり、こちら側のやることが増えてくるわけです。

それと同様にスタート時の体重が少ないほど、ダイエットは難しくなります。

80kgの４％は3.2kg

60kgの４％は2.4kg

50kgの女性ともなるとそもそも４％計算は指標にならないなどもあります。

それらを加味して、ネクストジムでダイエットに成功した皆様のご紹介をさせてください。

◼️ 5名の体重推移グラフを紹介します

ネクストジムでのコースを終了したお客様5名の体重の変化のグラフをご紹介します。

▶︎55.7kg → 49.7kg  -6kg
（ほぼ月４％）
活動量について
→毎日1万歩近く歩いていたがトレーニング頻度は週1

▶︎89.0kg → 81.0kg  -8kg
（月４％と少し）
活動量について
→毎日8000歩、ハードなトレーニングを週2

▶︎58.4kg → 54.6kg  -3.7kg
（月3％ペース）
活動量について
→1日2~3000歩のみ、週2のパーソナル

▶︎63.0kg → 54.6kg  -8.4kg
活動量について
→序盤なかなか進まなかったが、トレーニングに慣れて日々の活動量を増やし始めたあたりから変化が出てきた！

▶︎63.4kg → 55.7kg  -7.7kg
（途中までぴったり月４％、4ヶ月目からペースダウン）
活動量について
→毎日7000歩以上、自宅でエクササイズを20分

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