こんにちは、目黒店トレーナーの下平です！

今回は現役パーソナルトレーナーの僕がおすすめする「初心者におすすめしたいダイエット目標の決め方」というテーマを紹介していきます。

本コラムで紹介する目標の決め方を使えば、自分の性格に合ったダイエット目標やメニューを知れて、最短コースで理想の体が手に入りますよ！

なぜなら、過去に500名以上のダイエット指導を経験し、数多くのダイエット実績を残してきた僕が紹介する方法だからです。
参照 : 下平のダイエット実績

ぜひ自分に合った目標を決めていきたい人は、最後までチェックしてみてくださいね☺︎

◾️初心者におすすめしたいダイエット目標の決め方５選

ダイエットを始める前に目標を決めることは、痩せるためにも『大前提』と言って良いほど大切なことです。

なぜなら、目標が曖昧だとダイエットのモチベーションは下がり、長期継続は難しくなります…。これでは理想の体になることができなくなってしまいます。

なので、ダイエットを始める前に目標は明確に決めていきましょう！

その① 達成したい目標を具体的に決める

「海に行って水着を綺麗に着こなして夏を満喫する！」
「ウェディングドレスを綺麗に着こなして一生の思い出にする！」
など

できるだけ具体的に「体を変えてどうなりたいのか？」を明確にしましょう。

僕のダイエット指導の経験上、思うように結果が出ない人の共通点が「目標が具体的じゃない」です。目標が曖昧だとダイエット中のモチベーションも下がりやすいですし、具体的に目標を決めておくことは本当にオススメです☺︎

その② 目標を数値にして決める

その①で決めた目標を数値にしていきましょう！

例えば
「3ヶ月で-6kg痩せる」
「半年でウエストを-5cm細くする」
みたいな感じで。

というのも、ダイエットは数値での変化がわからないと変化として気づきずらいですからね…。

あなたが目指している目標は「どのくらいの数値を目標にしたら達成できるのか」を一度決めてみてください☺︎

その③ 頑張れないことを決める

あなたが頑張れないことをピックアップしましょう！

まだまだ「ダイエットは辛いことをしないと痩せない」と思い込んでる人もいますが勘違いです。頑張れないことを無理に続けてても長続きしないし、辛いだけなので、頑張れないことは頑張らないことも大切です。

なので、始めから頑張れないことを知っておくことは、ダイエット中のストレスも溜め込みづらくなるし、とっても大切なのです♪

その④ 頑張れることを決める

頑張れないことを決めたら、頑張れることを決めましょう！

自分の無理のない範囲で「これなら続けられそう」と思う内容です。頑張れないことを知ってから、頑張れることを決めると自分の性格に合わせたダイエット方法が見つかりますからね！

実際に僕はお客様とのカウンセリング時に、頑張れないことと頑張れることを確認してます。おかげで半年で-10kg以上のダイエットに成功してる人も多いんです♪

その⑤ ゴールを具体的に決める

ゴールは具体的に決めましょう！

「5月11日までに-5kg痩せる」
「7月22日の結婚式までに-7kg痩せる」
みたいなイメージで目標に終わりを作るのです。

わりと思うようなダイエット結果が出ない人は「目標のゴールがない」ことが共通点です。具体的なゴールがないとダラダラ時間だけが過ぎるので、ゴールは明確に決めることがオススメです☺︎

◾️まとめ

ここまで読み進めていただけた方は、自分に合う目標設定ができているはずです。

具体的に目標を決めて、数値にする。そして自分が頑張れないこと、頑張れることを知る。で、ゴールに期限を作る。

この５つを決めれたら、目指してる目標が達成しやすくなります。ぜひ本記事を参考に今一度、自分の目標設定を見直してみてくださいね☺︎

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こんにちは！目黒店トレーナーの下平です！

今回はダイエットしてる人や目黒付近で体に良いランチ場所を探している方に向けて「体も心も喜ぶおすすめランチ５選 in 目黒」を紹介していきます♪

職場や住んでる家が近い人は、ぜひ参考にしてみてください！

◾️体も心も喜ぶおすすめランチ５選

体に良いランチと聞くと「高い割に美味しくないでしょ？」と思う方も多いでしょう。もちろん中には、そんなお店もあるかと思います。

しかし、今回紹介するお店は味も美味しいし、料金も良心的です！目黒で色んなランチをしてきた僕が、絞った５つのお店なので、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです☺︎

①大戸屋

大戸屋は有名ですよね。魚定食やお肉の定食があったり、ご飯も雑穀米に変えれる。なんと言っても値段が良心的！

そんな大戸屋ですが、通っている９割以上の方は、大戸屋の本当の凄さを知れていません…。

というのも、大戸屋は

・お店で鰹節を削る
・お店で野菜を洗う
・大根おろしは提供前にすりおろす
など

料理へのこだわりが強いのです。
詳しくはホームページに載ってるので、ご覧ください。
参照 : 大戸屋のホームページ

つまり、体が喜ぶご飯が良心的な値段で楽しめる。これがダイエット中におすすめなポイントなのです！

②土鍋炊ごはん なかよし

1,000円で体も心も満足できる定食メニューが豊富なお店です。料理、お店の雰囲気が家庭的な場所で落ち着いて食事ができることがおすすめポイント！
参照 : なかよし / 食べログ

さらには、なかよしは夜も同じ値段で定食が食べれるんです。なかなか大手のチェーン店以外で定食が食べれる場所って少ないじゃないですか。

なので、夜も1,000円で満足できる定食を食べたい人にもおすすめです♪

③飲み食い処 ひがし

アットホーム感がある居酒屋さんです。夜は居酒屋で、昼間は定食が食べれます。

ここのお店がおすすめな理由は1,000円以内で、ボリュームあるご飯が食べれるというところです。メニューを見てみると、１品よりも2品頼んだ方がお得という(笑)

実際にネクストジムでトレーニングした後に、食べに行く人も多いくらいおすすめできるランチです♪
参照 : 飲み食い処 ひがし / 食べログ

④aunt MIMI

お洒落な場所でランチがしたい人におすすめなランチです。店内は落ち着いた空間で、ランチにきている人を見ると女性が多いイメージです。

メニューは野菜中心の創作料理。週か月毎によってメニューは違うのかもしれませんが、どれも美味しくて、よく愛用している場所です。

女子会やデートにもおすすめできるランチですよ♪
参照 : aunt MIMI / Instagram

⑤WE ARE THE FARM

オーガニックレストランで、無農薬野菜を楽しめるランチです。ランチはサラダビュッフェになっていて、セットだと1,500円くらいでランチが楽しめます。(サラダビュッフェのみだと900円)

しかも、ランチプレートはインスタ映えするレベルのお洒落な盛り付け。味も良し、見栄えも良しなのです。料理は味と栄養が全てじゃないですからね！

なので、本物の野菜の味を楽しみたいって人は食べに行って損ない場所です☺︎
参照 : WE ARE THE FARM / HP

◾️まとめ

今回、目黒で「ダイエット中の人におすすめしたいランチ場所」を紹介してきました。

目黒には他にもダイエット中におすすめしたいランチが多くあります。ダイエット中だから「外食はだめ」と思わず、体と心が満たされる食事をし、ランチの時間を楽しんでください！

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今回は「もっとキレイになりたい」あなたへ、女性専門トレーナーの目線から今よりもっとキレイになる方法をお伝えします！

最後までお読みいただき、少しでも参考になれば嬉しいです。

■どこを、どうキレイになるか

「キレイになりたい」と言ってもどこを、どのようにキレイになるかは人それぞれ。

まずは、「どこ」をキレイにしたいかお客様のカウンセリング時のお悩みをもとに考えていきます。

○お客様のお悩みランキング（部位）

1,お腹周り

2,お尻

3,二の腕

4,背中

5,太もも

圧倒的にお腹周りのお悩みを持つ方が多いです。

皆さんの中にもお腹周りや他4つの中に気になるところ、悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

では、次にそのお悩みの上位3つを「どうやって」改善していくかを考えていきましょう！

○お腹周り

お腹周りを引き締めたい、サイズダウンしたいと考えている方の多くが

『腹筋運動』を行うことを選択します。

間違いではないのですが、腹筋運動を1ヶ月間、毎日10分だけ行ってもお腹周りはそれほど変わりません。

その理由としては、

1,正しいやり方で行えていないから

2,腹筋は大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、大胸筋などに比べて小さい筋肉であるから

です。

正しいやり方（フォーム・負荷）で、大きい筋肉を優先して使っていくことが

お腹周りを引き締める・サイズダウンする上での近道と言えます。

○お尻

お尻のお悩みを持つ方は、「やり方がわからない」状態であることが多いです。

お腹周りや腕のトレーニングなどはこれまでに部活動やテレビ等で多少経験がありますが、多くの方はこれまでに意識的にお尻のトレーニングをしてきておりません。

それに加え、お尻のトレーニングは多角的に刺激を入れる必要があり、動画や本などで見て行ってもイマイチ効果を感じづらいということがあります。

目的にあった色んな種目から、適切な負荷をかけてトレーニングをすることが必要なのです。

また、トレーニングだけでなく、固まっているところをほぐす（リリースする）ことも同時並行で行っていく必要があります。

○二の腕

姿勢不良や上半身の筋肉量が少ないことから、男性に比べて女性が二の腕を気にされています。

結婚式を控えている方、海やプールを楽しみたい方、ノースリーブなどの洋服でおしゃれを楽しみたい方などが部分痩せを求められることも多いです。

ただ二の腕をたくさん使ったら二の腕が細くなるかというとそんな単純なことはなく、何故二の腕に脂肪がついているかの皆さんそれぞれの根本的な要因を理解し、対策を打った上でトレーニングをする必要があります。

■まとめ

いかがでしたでしょうか。

ただ闇雲にトレーニングをするのではなく、それぞれの部位に合わせてやり方を変えてアプローチする必要があります。

それに加え、全体的な脂肪のボリュームを落とすことが、結果的に気になるところの改善にも繋がります。

そうなると食事の改善や生活スタイルの見直しも必要です。

ネクストジムでは、トレーニングだけでなく、お食事面や日々の生活面、メンタル面の身体をよりキレイにしていく上で必要なことを全てサポートすることが出来ます。

気になる方は無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは、トレーナーの下平です！

このコラムを開いてくれた、あなたは「痩せたい。けど、痩せるための食事がわからない…。」と悩み、見てもらえていると想定しています。

このコラムを最後まで読んでいただけると、痩せる食事の仕方がわかり、今日から「やってみよう！」と思えます。
そして、理想の体を作ることができますよ！

ぜひ、痩せる食事を知りたい人はご覧ください☺︎

◾️「痩せる食事がわからない…」と悩む、あなたへ

痩せる食事がわからない人は、自分が太った根本を知っていきましょう。

というのも、太る人のほとんどは食生活の乱れが原因です。
自分が「何を食べてきたのか？」や「どんな栄養素が足りなかったのか？」を知れれば、痩せる食事は自ずと作れます。

なので、まずは自分が太った根本の原因を振り返ってみてください☺︎

◾️体に悪いものを食べないこと

さて、あなたが太ってしまった原因は知れました。
次は、体に悪い物を食べない努力をしていきましょう！

わりとダイエットする人の多くは、良いものばかりを食べようとします。
もちろん、それも大切なのですが、一度考えてみてください。

悪いものを避けていれば、体に良いものしか食事の選択肢がないんです(笑)

あなたの普段の食生活は、小麦、砂糖、加工食品、アルコールばかりになっていませんか？

◾️痩せる食事を知れた先に待っていること

痩せた後も、リバウンドなしで、痩せた体を維持できます。

僕らの食欲は本能なので、完璧にコントロールすることはできません。
でも、痩せる食事の仕方を知れたら、簡単に食生活は修正できちゃうんです☺︎

今日や明日痩せることばかりに目を向けるのではなく、生涯維持できる体を欲しくないですか？

◾️まとめ

今回、痩せる食事について紹介してきました。
が、決して楽に痩せれるほどダイエットは簡単ではありません。

そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、楽して痩せようとしていたので、思うような結果が出ていなかったのでしょう…。

でも、安心してください。
本コラムを参考に、あなた自身が太ってしまった原因を理解し、改善できることで、思い通りのダイエット結果に繋がります☺︎

そして、もっと「自分に合った痩せる食事方法が気になる！」と思ってくれたら、当ジムのダイエットコースを体験してみてください！
参照 : ダイエットコース詳細

カウンセリング時に、あなたのお悩みや目標を聞かせていただき、あなただけのダイエットプログラムを提案致します☺︎

ぜひ、ご興味がある方は、無料カウンセリングにお越しいただき、当ジムの雰囲気を見に来てください！

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こんにちは！トレーナーの島崎です。

今回はダイエットを行う中で誰しもが一度は直面するであろう「リバウンド」に関してのお話をしたいと思います。

少しでも見ていただいた方の参考になれば嬉しいです☺︎

■なぜ「リバウンド」するのか

まずはなぜ「リバウンド」をするのかを説明していきます。

大きく2つ「リバウンド」をしてしまう要因があります。

1.無理のある目標・ペース（期間）でダイエットをしてしまった為

2.目標を達成して満足してしまった為

リバウンド経験のある方は心当たりがあるのではないでしょうか。

この2つについて次は具体的に解説していきます。

■具体例 / 解決策

1.無理のある目標・ペースでダイエットをしてしまった為

例、Aさん、160cm,65kg,女性,運動経験なし,デスクワーク,お酒を飲むことや甘いものが好き

1年半のリモートワークで12kg増えてしまった。。

現在、11月で年内のうちに身体を変えたい！

→12kgを年内中に（2ヶ月で）落とそう！53kgまでのダイエット

この目標・ペースは果たして適切でしょうか？？

多くの方のダイエットに携わってきたトレーナーの目線からすると目標・ペース（期間）が合っていないように感じます。

「増えてしまった体重分」をそのまま目標に設定し、単に区切りの良い「年内」の2ヶ月を期間と設定していますね。

目標・ペースが合っていないので、

お酒や甘いものを我慢し、ストレスを溜め込みながら、食べずに動く2ヶ月間。

運動をこれまでしてきていないので、怪我につながる可能性も。

食べていないのにも関わらず、活動量が増え、筋肉が落ちてしまいます。

今後続けられる食事・運動方法ではないため、習慣になりづらいところも挙げられます。

☆改善策

リバウンドをしないダイエットをするために、まずはどちらを優先するかを決める必要があります。

・目標体重

・期間

“目標体重”を優先するのであれば、

「12kg落とすには期間はどれくらいかかるだろう？」という考えになります。

“期間”を優先するのであれば、

「2ヶ月間で落とせる体重幅はどれくらい？」という考えになります。

それぞれを具体的に見ていきましょう！

○12kg落とすには期間はどれくらいかかる？【目標体重から期間を決める場合】

ぜひ下記のコラムを参考に！

【何キロ痩せたい⁉︎】あなたの落ちる体重をシミュレーション

こちらのコラムでの1ヶ月あたりのダイエット目標体重は現体重の4%としています。

そうなると、65kgのAさんの1ヶ月あたりの目標減量体重は2.6kgとなり、

12kgを落とすには4〜5ヶ月必要になります。

＊あくまでリバウンドをしづらい目標を立てた場合です。

○2ヶ月間で何キロ落とせる？【期間から減量幅を決まる場合】

こちらでも、1ヶ月あたりのダイエット目標体重は体重の4%として考えると

65kgのAさんの1ヶ月あたりの目標減量体重は2.6kgとなり、

2ヶ月で5.2kg前後がリバウンドをしづらい目標としては妥当な数値となります。

2.目標を達成して満足してしまった為

例、夏までの2ヶ月で6kgのダイエットを成功したBさん。55kg→49kgに！

行ってきたこと：朝昼自炊、飲み会なし、夜はプロテインだけ、週3回のジムでのトレーニング、毎日のウォーキング30分

夏が終わり、頑張っていた食事制限を解除し、お昼の同僚ランチ、飲み会が度々。運動頻度が週3から週1に。

よくある燃え尽きリバウンドパターンです。。

短期的な目標（夏までの2ヶ月で6kg痩せたい）は大切ですが、

その先を見据えたダイエットができていれば結果は違ったかもしれません。

☆改善策

目標を2段階3段階で立てること！

1段階：2ヶ月6kg【55kg→49kg】のダイエット（7〜8月）

2段階：1ヶ月間体重【49kg】をキープ（9月）

3段階：年内に【47kg】までダイエット！（10.11.12月）

47kgの姿を目指しているので、49kgの1段階の姿で満足をせず、ダイエットを続けることができます。

ダイエットをした後は、元の体に戻ろうとする反応が起こるので、

ダイエットをしているときと同じ熱量で体重をキープすることをオススメします。

短期間で手に入れた身体は短期間で元に戻ります！

■まとめ

今回はリバウンドで悩んでいる方向けのコラムを書きました。

大切なことは

○目標体重（減量幅）と期間をごっちゃにしない。

→目標体重・期間のどちらを優先するか決める

○目標を2段階3段階で立てる。

→短期・中長期目標を同時に定める

以上を意識できると、リバウンドしづらいダイエットができると思います！

NEXT GYM TOKYOでは目標の立て方、期間中のトレーニング・食事・考え方（メンタル）のサポートができますので、一人で行うよりも遥かに楽しく、結果に繋げることができます。

◾️ネクストジムの無料カウンセリング＆体験トレーニング

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¥4,000(税込¥4,400)

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¥6,000(税込¥6,600)

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こんにちは、トレーナーの下平です！

このコラムを開いてくれた、あなたは「ダイエットしたい。けど何をしたらいいのか…。」と悩み、見て頂けているのだと想定しています。

このコラムを最後まで読むことで、ダイエットすることへの不安や悩みは減ります。安心してください。

というのも、このコラムを書いてるのがプロのダイエットトレーナーだからです。

ぜひ、ダイエットしようか悩んでいる人はご覧くださいね☺︎

◾️「ダイエットがしたい」と悩んでいる、あなたへ

ダイエットをしようか悩む理由は、「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」からでしょう。

というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはない。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体は乱れ、体に悩みを感じるのです。

実際に当ジムに通っていただいてるお客様の大半は、「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら頑張っていただいてます。

つまり、何が言いたいのかというと、「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☺︎

◾️ダイエット成功後に待っていること

食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。

体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
さらには、自分に自信が持てるようになります。

つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☺︎

◾️【疑問】どれくらい頑張ればいい？

ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料カウンセリングに来る9割の方に質問を受けます。

当ジムは、多くのダイエット実績を残してきました。
だからこそわかるデータでいうと、目安期間は3ヶ月です。トレーニング頻度は週2回が理想。

この3ヶ月間を頑張ってみることで、目に見えて「あ！私変わった！」と写真を見て、気付くことができます☺︎

参考までに当ジムのダイエット実績をご覧ください！
参照 : NEXT GYM TOKYO ダイエット実績

◾️頑張りは60％を目安にダイエット

ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。

それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。

まず、思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。

基本的に毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。

なので、ダイエットをするのであれば、60%くらいの頑張りで、3ヶ月を目安に続けてみてください。

これが半年や1年続いたら、もう別人になれますからね☺︎

◾️まとめ

楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。

そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
なので、ダイエット成功できていないのです…。

でも、安心してください。あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。

もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、当ジムのダイエットコースを体験してみてください！
参照 : ダイエットコース詳細

カウンセリング時にお悩みやライフスタイルを聞かせていただき、あなたに合う完全オーダーメイドのダイエットプログラムを作成致します☺︎

ぜひ、ご興味がある方は、無料カウンセリングにお越しいただき、当ジムの雰囲気を見に来てください！

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ネクストジム店長の野田（@noda_next）です。

今回はネクストジムトレーナーと一緒に頑張って落とす
【月あたりの目標マイナス体重】
をシミュレーションしてみましょう！

◼️ 月-５％目安はかなりハードかもしれない !?

その前に！！
ダイエット時に体重を落とすペースに基準があるのはご存知でしょうか。

一般的には

1ヶ月あたり体重の５％まで

と言われています。

（例）
57kg × 0.95 = 54.15kg  (-2.85kg/月)
60kg × 0.95 = 57kg  (-3kg/月)
65kg × 0.95 = 61.75kg  (-3.25kg/月)

この「月あたり体重の５％」というペースを超える落ち方のダイエットの場合は
▶︎身体と心に大きく負担がかかる
▶︎痩せた後のリバウンドの可能性大
▶︎食欲のコントロールが効かなくなる
など悪影響を及ぼすケースがあります。

では、私、野田を例にしてみましょう。

週１テニス、週２〜３ランニング、週３〜４筋トレ
をしていて、上記運動以外で1日平均7000歩。

そんな野田は85kgあるので５％だと、-4.25kg/月。
過去の経験から想定すると実は…

食事のコントロールをかなりキチッとして
お酒も飲まずで達成できるかなといった感覚です。
（けっこう大変！！）

1ヶ月頑張って結果が出ても、最終日にご褒美でたんまり食べてしまいそうです。。

というように基準として挙げた５％は不可能な数字では全くありませんが
（スタート時点での体重にもよります）
しっかり努力をした上での数字となりそうな雰囲気は伝わったかと思います。

◼️ じゃあ、私の目安はどうなるの !?

では、現実的に皆さんはどれぐらいが目安なのか。

女性専用パーソナルジムの店長として、数多くの女性のダイエットをサポートしてきた経験がある野田が考える目安は…

４％  です。

（例）
57kg × 0.96 = 54.72kg  (-2.28kg/月)
60kg × 0.96 = 57.6kg  (-2.4kg/月)
65kg × 0.96 = 62.4kg  (-2.6kg/月)

これぐらいが心も身体も生活も大きく負担なく、無理なく取り組めるダイエットの内容になるかと思います。

65kgスタートの女性と仮定した場合
65kg × 0.96 = 62.4kg (-2.6kg/月)
1ヶ月目：合計-2.6kg
62.4kg × 0.96 = 59.9kg (-2.5kg/月)
2ヶ月目：合計-5.1kg

というイメージです。
２ヶ月で5kgも相当凄いですよ！
まぐれでは絶対に出ない、努力を積み上げた結果のなせる数字です。

実際のお客様のビフォーアフターを掲載しますので参考にして下さい。

▶︎ジャスト「４％/月」のお客様
（詳細はこちら）

▶︎月４％ペースを上回り、月５％ペースで落ちたお客様

（詳細はこちら）

◼️ なぜ４％ ?? 　その理由は…

以前は体感値として５％ペースだったような気がします。

では、何故それが４％に低下したか。

在宅勤務　です。

もちろん勤務の環境によりますが、毎日出社していた多くの人が在宅を余儀無くされ、これからも出社の頻度は以前よりは少ないまま進むことが多いかと思います。

自宅や会社の場所にもよりますが、ジムにいらっしゃる方達で比較すると以前より、1日あたりの平均歩数がかなり下がっていると感じます。

出社日は6000歩の人が在宅日は1000歩以下なんてことはザラにあります。

この日々の歩数の変化は、チリツモで健康と消費カロリーに影響してくるのです。

「コロナ太り」なんていうフレーズをよく聞くようになりましたが、その実態はまさしくこの影響です。

◼️ ４％ 計算が参考になるのは2~3ヶ月まで

体重×４％(0.96)＝月あたりの減少幅

の計算式が参考になるのは2~3ヶ月です。

理由はダイエット、体重の低下が進むほどに、ダイエットの難易度が上がっていくからです。

ロールプレイングゲームと同じです。進めば進むほど敵も強くなり、こちら側のやることが増えてくるわけです。

それと同様にスタート時の体重が少ないほど、ダイエットは難しくなります。

80kgの４％は3.2kg

60kgの４％は2.4kg

50kgの女性ともなるとそもそも４％計算は指標にならないなどもあります。

それらを加味して、ネクストジムでダイエットに成功した皆様のご紹介をさせてください。

◼️ 5名の体重推移グラフを紹介します

ネクストジムでのコースを終了したお客様5名の体重の変化のグラフをご紹介します。

▶︎55.7kg → 49.7kg  -6kg
（ほぼ月４％）
活動量について
→毎日1万歩近く歩いていたがトレーニング頻度は週1

▶︎89.0kg → 81.0kg  -8kg
（月４％と少し）
活動量について
→毎日8000歩、ハードなトレーニングを週2

▶︎58.4kg → 54.6kg  -3.7kg
（月3％ペース）
活動量について
→1日2~3000歩のみ、週2のパーソナル

▶︎63.0kg → 54.6kg  -8.4kg
活動量について
→序盤なかなか進まなかったが、トレーニングに慣れて日々の活動量を増やし始めたあたりから変化が出てきた！

▶︎63.4kg → 55.7kg  -7.7kg
（途中までぴったり月４％、4ヶ月目からペースダウン）
活動量について
→毎日7000歩以上、自宅でエクササイズを20分

あなたのダイエットのイメージ
湧きましたか？

具体的な取り組みやお悩みはカウンセリングでお気軽にご相談ください。

多くの女性の悩みを聞いてきた私達が解決策とアプローチ方法をお伝えします！

お問い合わせ、お待ちしております！

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こんにちは、目黒店トレーナーの下平 (@shimo_fit) です！

今回は僕が担当した、花嫁さんのダイエット結果を自慢させてください☺︎

というのも、ネクストジムに通う多くの方が、ブライダルに向けて「綺麗なカラダを作って、周りに綺麗な姿を見てもらいたい！」と目標を持って、来てくれています。

ただ、今の時代パーソナルジムが数多くあって「どこのジムで頑張ろうか…」と悩む人も多いですよね。

そんな方に向けて、僕のブライダルダイエットの結果を自慢させてください！

◾️挙式前に-7,5kgに成功！ウエストのサイズも-７,９cm達成！

今回、担当させていただいた花嫁さんは、20代後半、身長154cmのデスクワーク作業が中心のOLさんです。
僕と頑張ってくれた期間は、148日間。

まずは、そんな花嫁さんが「どのくらい結果が出たのか？」を数値にまとめます。

◾️花嫁さんの148日間のダイエット【数値結果】

✔︎ 体重 : 54.9kg → 47.4kg【 -7.5kg 】
✔︎ 体脂肪率 : 34.4% → 28.5%【 -5.9% 】
✔︎  ︎内臓レベル : 5.0 → 2.5【 -2.5 】
✔︎ ふくらはぎ : 33.8cm → 32.2cm【 -1.6cm 】
✔︎ 太もも : 50.9cm → 47.1cm【 -3.8cm 】
✔︎ ︎ヒップ : 96cm→89.1cm【-6.9cm】
✔︎ ウエスト : 72.1cm → 64.2cm【 -7.9cm 】
✔︎ へそ周り : 76.9cm → 73.1cm【 -3.8cm 】
✔︎ ︎二の腕 : 2.76cm → 24.5cm【 -3.1cm 】

◾️お腹痩せ、下半身痩せで旦那を驚かせました！【写真変化】

そして、花嫁さんの旦那さんをも驚かせた、劇的なビフォーアフターも載せていきます！

写真をみてのとおり、お腹周り、お尻のサイズ、腿の前の張りが変わり、まるで別人のような姿になりました！

◾️ブライダルパーソナルを終えた、花嫁さんから感想も聞けました！

結婚式を控えているためダイエットを決意し、ブライダルコースで通い始めました。

下平トレーナーは気さくな方で、トレーニング中もとても楽しく運動出来ています。

食事改善も無理のない範囲で、我慢するというよりは習慣を変えるというイメージで、予想していたより全然辛くなく続けられています。

自宅でできるトレーニングも教えてもらい、痩せるだけでなく生活習慣を変えることができ、とても良かったです！

◾️まとめ :【花嫁ダイエット】お腹痩せ、下半身痩せで旦那を驚かせました！

今回、僕とブライダルダイエットを頑張ってくれた花嫁さんは、簡単に変われたわけではありません。

もちろん、体重が落ち悩む時期もありましたし、慣れないダイエット生活で辛い場面もありました。
が、これらを乗り越えて素敵な花嫁姿になれたのです！！

そんな頑張る花嫁さんを後ろから支え続けるのが、僕らネクストトレーナーの役目です。

ぜひ、一度っきりの挙式に向けて、理想のカラダを作りたい花嫁さんは、当ジムの体験に来てみてくださいね☺︎

ブライダルパーソナルコース
詳細はコチラから！

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60日間で体は、変わります。
今回、目黒店の下平(@shimo_fit)が担当したお客様のダイエット結果を公開！

■お客様とトレーナーの二人三脚の結果

まずは、Before＆After画像。
目標でもあった『全身の引き締め』が写真を見ても、わかりやすいのです！

脚の間に隙間が！
お尻のサイズが小さくなってる！

横から見てもお尻が綺麗に！
腿前の張りもスッキリ！

お腹も60日前と比べて、ペッタンコに♪

そして、数値面の変化が下記のとおり。
変化に驚きです…。

☑︎ 体重 : -5.15kg
☑︎ 体脂肪率 : -5.2%
☑︎ ふくらはぎ : -0.6cm
☑︎ 太もも : -4.9cm
☑︎ ヒップ :  -4.1cm
☑︎ ウエスト : -5.8cm
☑︎ へそ周り : -3.5cm
☑︎ 二の腕 : -1.1cm

ウエストが驚異の-5.8cm！
元々、華奢な体でしたが見事にスッキリした美ボディを手に入れました(*^^*)

■頑張ってもらった７つのコト

当然ながら、ここまでの変化を楽しむには数々の努力が必要です。
今回、お客様には下記の7つのことをベースに頑張ってもらいました。

① 毎日の玄米を主食にする
② 食事は1日3食にまとめる
③ 9日間のファスティングプログラム
④ 週2回の筋力トレーニング
⑤ 水を毎日2リットル以上を飲む
⑥ 甘い物は「果物」で代用する
⑦ 自宅で自重トレーニングの宿題 

上記の内容をコツコツ努力した結果の変化です。簡単に継続できることではないからこそ、達成出来た時は嬉しい！

本当に見事な結果でした♪

さて、今年も残り3か月。年が変わる前に新しい体を、当ジムで手に入れてみませんか？

無料カウンセリング申し込みはコチラ

30分間パーソナル体験
¥4,000(税込¥4,400)

50分間パーソナル体験
¥6,000(税込¥6,600)

当日入会で体験料が無料に！

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女性専門のダイエットジムで目黒・駒込・代々木に店舗がございます。

今回は…

《50分パーソナルトレーニングコース》

で入会されたお客様のトレーニング風景を、パシャパシャ写真取ってきました。

今回、紹介する人の特徴は

●30代前半の女性
●仕事はデスクワークと移動が半々
●たるんだお尻と背中の横の脂肪を撃退したい

という感じ。順に解説していきます。

■お客様のトレーニング風景を公開

まずはラットプルダウンという「背中」のトレーニング。

イメージとしては「背中の横のライン」をスッキリさせるために実施。

このトレーニングは手をバンザイしてから、、、

手とバーを自分の鎖骨辺りに引っ張る。
こんな感じです。

次も背中の種目の「プルオーバー」。
ダンベルを真上に持って、、、

肘を伸ばしたまま頭と同じ水平ラインまで、落とす。
そこから、、、

元に戻したら「プルオーバー」の完成。
この種目は、二の腕の脂肪を落としたい人にも効果的なのでオススメ♪

3種目目は、「ルーマニアンデットリフト」というお尻や腿裏(ハムストリングス)を引き締める種目です。

トレーニング種目の名前は正直「覚えなくてもOK」なのが、NEXT流。

要は「体をまずは動かそう」ということ(‘ω’)ノ

まず、真っ直ぐ立った姿勢から、股関節と膝関節を曲げながらお辞儀をして、、、

背中は真っ直ぐでお尻と腿裏が突っ張るイメージ。
体が硬い人は「張るイメージ」が強くなります。

お辞儀ができたら、、、

元の姿勢に戻ったら完成。

4種目目が「ブルガリアンスクワット」というお尻や内腿などの下半身を引き締める種目。

片足は台の上に乗せながら片足スクワットをすることで、しゃがむ深さがアップ。つまり、お尻や内腿をたくさん使えるようになるのです。

■トレーニング種目は５～６種目が目安

50分コースでトレーニングをする方の、大体のトレーニング種目数はウォーミングアップを含めずに約3~5種目です。

今回の紹介した人は、「ウォーミングアップ10分→トレーニング4種目→ペアストレッチ10分」の流れ。

ちなみにペアストレッチでは、肩甲骨が全然動かないという事でしたので、肩甲骨周辺の柔軟性が出るようにストレッチしました。

あくまで個人に合わせたプログラムを作成しているため、トレーニング種目が１０種目の人もいれば、２種目の人もいます。

完全にオリジナルでメニューを1から作っているのです。

「私にあったトレーニング内容を知りたい！」って方がいれば、

ぜひ一度「無料カウンセリング」にご来店ください。

その際は体験トレーニング（30分・50分）もございますので、一度トレーニングを受けてみるのも、1つの手だと思いますよ。

ぜひ、お待ちしております<(_ _)>

無料カウンセリング・体験の申し込みはコチラ

30分体験 ¥4,000 (税込¥4,400)
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当日入会で体験料が無料に！

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